Многие заядлые курильщики прекрасно понимают, как порок отражается на здоровье, но, с другой стороны, "завязать" уже не могут. Практически каждый курильщик с трёх-четырёхлетним стажем имеет опыт "бросания" - к сожалению, неудачный.

Объясняется такое положение дел не столько тем, что курильщик не может без никотина, сколько психологической зависимостью от курения: сигарета становится защитой от волнений, привычным ритуалом, от невыполнения которого развивается дискомфорт. Именно психологические, а не физиологические причины объясняют, почему так тяжело бросить курить.

Последовав советам, приведённым ниже, вы сможете окончательно поставить крест на курении - в основе данной методики лежит мысль о постепенном превращении процесса курения в нечто ненужное - и замене его на более конструктивные способы провести время.

Итак, если вы действительно всерьёз завязываете с пороком, то выполняйте все пункты досконально и безоговорочно. 

1. Проанализировать где, когда, при каких обстоятельствах и для чего я курю. Какова функция каждой сигареты и соответственно продумать, чем конкретно я могу заменить ту или иную сигарету, как иначе я в этих обстоятельствах могу получить тот же нужный мне результат, так же просто, легко, эффективно и быстро.

2. Сломать курительный стереотип:

а) Сменить марку сигарет на более дешевую или противную, в крайнем случае, на иную, непривычную.

б) Сменить место, где обычно лежат сигареты, чтобы рука машинально не могла их найти, чтобы необходимо было включить сознание.

в) Избегать мест и ситуаций, которые стереотипно связаны с курением, провоцируют его (кофе, алкоголь, компания курящих, привычное место дома, на работе, где обычно закуривал и т. д.).

г) Не вытряхивать пепельницы, пока из них уже не начнет все вываливаться и тогда окурки складывать в полиэтиленовые пакеты, банки и "копить".

д) Занять рот (жвачки, орешки, семечки, конфетки - сосалки и жвачки и т. д.). Занять руки (четки и т. д.). "Во рту и в руках нет места сигарете".

3. Не менее 5 раз в день выполнить короткую дыхательную гимнастику (для проветривания легких) и подвигаться. 5 быстрых интенсивных, энергичных вдохов - выдохов через нос полной грудью и затем 10 медленных, спокойных: на 5 счетов вдох, на 2 счета пауза, на 5 счетов выдох, на 2 счета пауза (полной грудью - животом "полное дыхание йогов"). Лучше эту гипервентиляцию сочетать с активным движением.

4. Каждый раз при желании закурить, подумать, чем я могу это сейчас компенсировать, но в любом случае дополнительно проделать комплекс дыхательных упражнений в течение двух минут и подвигаться. Выпить 1 - 2 стакана воды или сока. Если желание не ушло, то поиграть с сигаретой, размять, помусолить, подержать во рту и положить обратно. Если это не помогло, то закурить и медленно сделать 1 - 3 затяжки (сбить охоту, голод), погасить и положить окурок обратно в пачку. При следующем желании закурить вновь проделать весь комплекс, но уже докуривать "бычок".

5. В течение 2 - 3 дней установить ту планку в количестве сигарет на которой чувствуешь себя спокойно, комфортно, уверенно. И затем методично на 1 сигарету в 1- 2 дня снижать планку - лимит, продолжая пункты 1 - 4. При снижении сигарет до 2 - 3 в день темп можно замедлить.

6. Наметить день, когда будет выкурена последняя сигарета, объявить этот день близким, даже можете поспорить с ними, наметить себе награду, праздник в честь этого события и в этот день торжественно поставить крест.